Aujourd'hui je vais vous parler d'un livre qui a amené ma course à un autre niveau. Il s'agit d'un livre entièrement québécois et qui circule au Québec depuis quelques années.
Il s'agit du livre Courir au bon rythme par Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier.
Vous pouvez vous le procurer sur amazon vendu directement par les auteurs. En cliquant sur l'image du livre vous aurez mon cookie amazon qui me permettra d'obtenir une côte sur ce que vous achèterez sur amazon pendant 30 jours (Ou jusqu'à ce que vous effaciez votre cache).
Ne vous inquiétez pas, tout ce que j'amasserai avec ce lien ira directement à la fondation Claude Durocher, la fondation pour laquelle j'amasse des fonds en faisant mon ironman!
Bon, maintenant que c'est dit, passons aux choses sérieuses!
Que contient le livre? Une philosophie d'entrainement qui amènera l'athlète à surpasser ses limites et en s'améliorant graduellement au fil des mois d'entrainement.
Les auteurs essaient d'amener l'athlète à ne pas se surmener et d'avoir le rythme qui convient à sa propre vitesse, d'où le nom du livre!
Le livre est divisé en trois parties, soit la Philosophie d'entrainement, les programmes d'entraînement et la boîte à outil.
La philosophie d'entrainement consiste à courir en endurance fondamentale 70% du temps. Le 30% restant servira à améliorer la vitesse et les chronos! Pour la très très grande majorité des coureurs, ce sera courir beaucoup plus lentement que ce à quoi nous sommes habitués.
Il faut aussi bien entendu être consistant. Donc courir quelques fois par semaine.
Ensuite vient les programmes d’entraînements. Du débutant jusqu'aux coureurs avancés, ils sont plutôt simples mais efficaces.
Pour ceux qui n'ont jamais couru et qui ne sont pas très en forme, un programme de marche et d'alternance marche/course est proposé.
Une fois que vous êtes capable de courir 30 minutes en continue, vous pourrez choisir un des programmes d'entrainement selon la distance que vous voulez complété (5km, 10km, demi-marathon ou marathon). Tous les entraînements sont en temps.
Il y a deux groupes (A et B). Pour savoir de quel groupe vous faites parti, un chrono vous sera nécessaire. Donc le groupe A est pour les coureurs plus rapide et les entraînements seront plus nombreux et plus long. Votre chrono vous dira aussi à quelle vitesse vous devez courir pour courir en endurance fondamentale.
Par exemple, je prends mon chrono de demi-marathon (1h45). Je fais donc parti du plus lent niveau dans le groupe A. Mon temps d'entrainement est de 5 minutes 50/km. Les auteurs appellent ce rythme le R1. Il y a aussi deux autres temps de référence, soit le R2 (5:20/km dans mon cas) et R3(4:45/km). Le programme spécifie donc quand vous courez en R2 et en R3, sinon vous courez toujours en R1.
Les programmes d’entraînements contiennent une période de mise-en-forme de 8 semaine ainsi que d'un entrainement spécifique de 14 semaines jusqu'à votre compétition. Les entraînements comprennent des tests, il est donc possible d'avoir d'autres compétitions durant l'année!
Le livre entre aussi dans les détails de planification d'une saison!
La troisième partie parle plutôt de tout ce qui est complémentaire, soit les vêtements et souliers de course, la souplesse et musculation, l'alimentation, des conseils pour la compétition, etc... Bien utile autant pour les débutants que pour ceux qui ont peu d'expérience et qui vise à rassurer!
En résumé, c'est un livre divertissant et très facile et rapide à lire qui permettra à n'importe qui d'améliorer ses chronos!
Je donne donc un 9 sur 10 pour ce magnifique livre qui amènera n'importe quel débutant vers les sentiers de coureurs avancés!
P.S. Pour les coureurs plus avancés, il y a désormais le livre courir au bon rythme 2.
Il s'agit du livre Courir au bon rythme par Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier.
Vous pouvez vous le procurer sur amazon vendu directement par les auteurs. En cliquant sur l'image du livre vous aurez mon cookie amazon qui me permettra d'obtenir une côte sur ce que vous achèterez sur amazon pendant 30 jours (Ou jusqu'à ce que vous effaciez votre cache).
Ne vous inquiétez pas, tout ce que j'amasserai avec ce lien ira directement à la fondation Claude Durocher, la fondation pour laquelle j'amasse des fonds en faisant mon ironman!
Bon, maintenant que c'est dit, passons aux choses sérieuses!
Que contient le livre? Une philosophie d'entrainement qui amènera l'athlète à surpasser ses limites et en s'améliorant graduellement au fil des mois d'entrainement.
Les auteurs essaient d'amener l'athlète à ne pas se surmener et d'avoir le rythme qui convient à sa propre vitesse, d'où le nom du livre!
Le livre est divisé en trois parties, soit la Philosophie d'entrainement, les programmes d'entraînement et la boîte à outil.
La philosophie d'entrainement consiste à courir en endurance fondamentale 70% du temps. Le 30% restant servira à améliorer la vitesse et les chronos! Pour la très très grande majorité des coureurs, ce sera courir beaucoup plus lentement que ce à quoi nous sommes habitués.
Il faut aussi bien entendu être consistant. Donc courir quelques fois par semaine.
Ensuite vient les programmes d’entraînements. Du débutant jusqu'aux coureurs avancés, ils sont plutôt simples mais efficaces.
Pour ceux qui n'ont jamais couru et qui ne sont pas très en forme, un programme de marche et d'alternance marche/course est proposé.
Une fois que vous êtes capable de courir 30 minutes en continue, vous pourrez choisir un des programmes d'entrainement selon la distance que vous voulez complété (5km, 10km, demi-marathon ou marathon). Tous les entraînements sont en temps.
Il y a deux groupes (A et B). Pour savoir de quel groupe vous faites parti, un chrono vous sera nécessaire. Donc le groupe A est pour les coureurs plus rapide et les entraînements seront plus nombreux et plus long. Votre chrono vous dira aussi à quelle vitesse vous devez courir pour courir en endurance fondamentale.
Par exemple, je prends mon chrono de demi-marathon (1h45). Je fais donc parti du plus lent niveau dans le groupe A. Mon temps d'entrainement est de 5 minutes 50/km. Les auteurs appellent ce rythme le R1. Il y a aussi deux autres temps de référence, soit le R2 (5:20/km dans mon cas) et R3(4:45/km). Le programme spécifie donc quand vous courez en R2 et en R3, sinon vous courez toujours en R1.
Les programmes d’entraînements contiennent une période de mise-en-forme de 8 semaine ainsi que d'un entrainement spécifique de 14 semaines jusqu'à votre compétition. Les entraînements comprennent des tests, il est donc possible d'avoir d'autres compétitions durant l'année!
Le livre entre aussi dans les détails de planification d'une saison!
La troisième partie parle plutôt de tout ce qui est complémentaire, soit les vêtements et souliers de course, la souplesse et musculation, l'alimentation, des conseils pour la compétition, etc... Bien utile autant pour les débutants que pour ceux qui ont peu d'expérience et qui vise à rassurer!
En résumé, c'est un livre divertissant et très facile et rapide à lire qui permettra à n'importe qui d'améliorer ses chronos!
Je donne donc un 9 sur 10 pour ce magnifique livre qui amènera n'importe quel débutant vers les sentiers de coureurs avancés!
P.S. Pour les coureurs plus avancés, il y a désormais le livre courir au bon rythme 2.
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