Planification de mon entraînement

Voici ce que j'utilise comme entraînement jusqu'à ma compétition!

L'entraînement que je suis est plutôt simple en général. Ce que je voulais pour une première fois c'est seulement de compléter la course alors je veux seulement m'assurer d'avoir assez d'entraînement.

Voici donc le lien sur le site d'Ironman

Comme j'ai déjà fait le 6 mois (Eh oui, il reste déjà seulement 5 mois!)

Comme vous pouvez le constatez, c'est seulement des temps et rien sur la vitesse ou ce que je devrais faire pendant l'entraînement. J'ai donc combiné ceci à d'autres programmes plus spécifiques pour la natation et la course (Que je reviendrai un peu plus en détail dans un autre article). Pour ce qui est du vélo je vais seulement faire les temps indiqués et ce sera bien suffisant!

Vous pouvez donc voir que je ne m'ennuierai pas pendant les prochains mois et que vous allez savoir où me trouve si vous me chercher ;)

5 mois avant la compétition

05/04/2015		12/04/2015		19/04/2015		26/04/2015
week 20		week 21		week 22		week 23	OFF
Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h
Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h
Velo1	1h06	Velo1	1h12	Velo1	1h18
Velo2	2h40	Velo2	2h50	Velo2	3h
Course1	60min	Course1	66min	Course1	72min
Course2	66min	Course2	72min	Course2	78min

4 mois avant la compétition

03/05/2015		10/05/2015		17/05/2015		24/05/2015		31/05/2015
week 24		week 25		week 26		week 27		week 28
Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h
Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h
swim3	40min (Ocean)	swim3	40min (Ocean)	swim3	40min (Ocean)	swim3	40min (Ocean)	swim3	40min (Ocean)
Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h
Velo2	1,5h	Velo2	1,5h	Velo2	1,5h	Velo2	1,5h	Velo2	1,5h
Velo3	3-4h + Brick	Velo3	3-4h + Brick	Velo3	3-4h + Brick	Velo3	3-4h + Brick	Velo3	3-4h + Brick
Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h
Course2	1h	Course2	1h	Course2	1h	Course2	1h	Course2	1h
Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3	1,5h

3 mois restant

07/06/2015		14/06/2015		21/06/2015		28/06/2015
week 29		week 30		week 31		week 32
Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h	Nage1	1h
Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h
swim3	45min	swim3	45min	swim3	45min	swim3	45min
Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h
Velo2	2h	Velo2	2h	Velo2	2h	Velo2	2h
Velo3	4-5h + Brick	Velo3	4-5h + Brick	Velo3	4-5h + Brick	Velo3	4-5h + Brick
Course1	70min	Course1	70min	Course1	70min	Course1	70min
Course2	1h45	Course2	1h45	Course2	1h45	Course2	1h45
Course3	30min	Course3	30min	Course3	30min	Course3	30min

2 mois restant

05/07/2015		12/07/2015		19/07/2015		26/07/2015
week 33		week 34		week 35		week 36
Nage1	4km	Nage1	4km	Nage1	4km	Nage1	4km
Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h
swim3	45min	swim3	45min	swim3	45min	swim3	45min
Velo1	2h	Velo1	2h	Velo1	2h	Velo1	2h
Velo2	1,5h	Velo2	1,5h	Velo2	1,5h	Velo2	1,5h
Velo3	6-7h + 10min Course	Velo3	6-7h + 10min Course	Velo3	6-7h + 10min Course	Velo3	6-7h + 10min Course
Velo4	1h	Velo4	1h	Velo4	1h	Velo4	1h
Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h
Course2	1,5h	Course2	1,5h	Course2	1,5h	Course2	1,5h
Course3	2h	Course3	2h	Course3	2h	Course3	2h

Dernier mois!

02/08/2015		09/08/2015		16/08/2015		23/08/2015		30/08/2015
week 37		week 38		week 39		week 40		week 41
Nage1	4km	Nage1	3,5km	Nage1	3,5km	Nage1	3km	Nage1	1h
Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	1h	Nage2	20min
swim3	30min	swim3	30min	swim3	30min	swim3	30min	swim3
Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	1,5h	Velo1	2h
Velo2	1h	Velo2	1h	Velo2	1h	Velo2	1h	Velo2	45min
Velo3	4h	Velo3	4h	Velo3	4h	Velo3	4h	Velo3	30min
Velo4	1h	Velo4	1h	Velo4	1h	Velo4	1h	Velo4	1h
Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h	Course1	1h	Course1	30min
Course2	1,5h	Course2	1,5h	Course2	1,5h	Course2	1,5h	Course2	10min
Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3	1,5h	Course3