Voici ma semaine d'entraînement :
Natation
Comme la piscine était fermé ce lundi j'ai du me pointer à la piscine mardi soir. Ça c'est plutôt bien passé, je recommence à prendre le rythme tranquillement pas vite. J'ai fait 2700m en 1h15. J'ai fait (400m, 300m, 200m, 12x25m) comme warmup suivi de 4 séries de (200m, 2x75m).
Deuxième natation en deux jours. Je n'ai pas le choix, les seules journées disponible pour les longueurs cette semaine est mardi et mercredi! Mes arches de pieds ne semblent pas avoir aimé la natation d'hier et la course de ce matin alors je reste prudent. Je fais quand même 1800m dont 1000m en une fois (23minutes). Ma peau en dessous des bras n'aime pas trop ça, tant pis, elle devrait s'habituer!
Vélo
Première sortie : La longue sortie. Je fais 77km en un peu moins de 3h. Je me dirige vers Magog et je m'y rends. Très belle journée pour faire du vélo! Pas trop chaud et pas de pluie, c'est à ne pas manquer! :P Je commence à avoir un peu mal à un nerf dans ma jambe gauche mais ce n'est pas si pire. C'est seulement en montant les côtes. Je ne ressens rien à la course.
Deuxième sortie : 41,36km en 1h37. L'aller se passe beaucoup mieux que le retour, soit environ 28km/h pour 25,5km/h de moyenne. Le vent se joint à la partie sur le chemin du retour et j'arrive tout juste avant les gros orages! Ça se passe assez bien mais j'ai un peu d'inflammation dans un nerf qui part sur le côté gauche de ma jambe gauche, qui passe à travers mon genou et qui va jusque dans ma cuisse, côté droit. Il va falloir que je suive ça de très près!
Course
Premières sortie : Petite randonnée dans le parc d'Oka. Il fait quand même chaud et surtout : C'est rempli de moustiques qui aiment particulièrement ma peau! Tant pis, c'était à moi d'avoir du chasse moustiques. Je vais compter ça comme une course de 1h mais ce n'était pas vraiment difficile.
Deuxième sortie : Petite course de bonne heure le matin (Vers 7h -> C'est tôt pour moi!). C'est vraiment frais et il pleut par bout mais pour la course c'est confortable. Mon pace est un peu au ralenti (5:30min/km) mais c'est normal, je ne suis plus habitué à me lever de bonne heure et de m'entraîner le matin. Je crois que ce sera une bonne habitude à reprendre, surtout pour les journées où je fais de la natation aussi puisque c'est de 19h à 21h, c'est donc plutôt serré pour un autre entraînement, pour manger et pour relaxer un peu!
J'ai manqué mes deux entraînements de jeudi à cause d'un imprévu. J'essaierai que ça ne se reproduise pas la semaine prochaine!! :)
Du côté de la nutrition, ça me semble mieux. J'essaie d'être plus attentif à ce que je mange et surtout de manger plus de glucides pour avoir assez de calories pour supporter l'entraînement.
J'ai réussi à moitié à me coucher plus de bonne heure mais il y a encore de l'amélioration à faire de ce côté là.
La semaine prochaine je ferai le tour de l'Ile, ça risque d'être bien amusant et ce sera ma première fois!
| Nage1 | 1h |
| Nage2 | 1h |
| Nage3 | 40min (Ocean) |
| Velo1 | 1,5h |
| Velo2 | 1,5h |
| Velo3 | 3-4h + Brick |
| Course1 | 1h |
| Course2 | 1h |
| Course3 | 1,5h |
Natation
Comme la piscine était fermé ce lundi j'ai du me pointer à la piscine mardi soir. Ça c'est plutôt bien passé, je recommence à prendre le rythme tranquillement pas vite. J'ai fait 2700m en 1h15. J'ai fait (400m, 300m, 200m, 12x25m) comme warmup suivi de 4 séries de (200m, 2x75m).
Deuxième natation en deux jours. Je n'ai pas le choix, les seules journées disponible pour les longueurs cette semaine est mardi et mercredi! Mes arches de pieds ne semblent pas avoir aimé la natation d'hier et la course de ce matin alors je reste prudent. Je fais quand même 1800m dont 1000m en une fois (23minutes). Ma peau en dessous des bras n'aime pas trop ça, tant pis, elle devrait s'habituer!
Vélo
Première sortie : La longue sortie. Je fais 77km en un peu moins de 3h. Je me dirige vers Magog et je m'y rends. Très belle journée pour faire du vélo! Pas trop chaud et pas de pluie, c'est à ne pas manquer! :P Je commence à avoir un peu mal à un nerf dans ma jambe gauche mais ce n'est pas si pire. C'est seulement en montant les côtes. Je ne ressens rien à la course.
Deuxième sortie : 41,36km en 1h37. L'aller se passe beaucoup mieux que le retour, soit environ 28km/h pour 25,5km/h de moyenne. Le vent se joint à la partie sur le chemin du retour et j'arrive tout juste avant les gros orages! Ça se passe assez bien mais j'ai un peu d'inflammation dans un nerf qui part sur le côté gauche de ma jambe gauche, qui passe à travers mon genou et qui va jusque dans ma cuisse, côté droit. Il va falloir que je suive ça de très près!
Course
Premières sortie : Petite randonnée dans le parc d'Oka. Il fait quand même chaud et surtout : C'est rempli de moustiques qui aiment particulièrement ma peau! Tant pis, c'était à moi d'avoir du chasse moustiques. Je vais compter ça comme une course de 1h mais ce n'était pas vraiment difficile.
Deuxième sortie : Petite course de bonne heure le matin (Vers 7h -> C'est tôt pour moi!). C'est vraiment frais et il pleut par bout mais pour la course c'est confortable. Mon pace est un peu au ralenti (5:30min/km) mais c'est normal, je ne suis plus habitué à me lever de bonne heure et de m'entraîner le matin. Je crois que ce sera une bonne habitude à reprendre, surtout pour les journées où je fais de la natation aussi puisque c'est de 19h à 21h, c'est donc plutôt serré pour un autre entraînement, pour manger et pour relaxer un peu!
J'ai manqué mes deux entraînements de jeudi à cause d'un imprévu. J'essaierai que ça ne se reproduise pas la semaine prochaine!! :)
Du côté de la nutrition, ça me semble mieux. J'essaie d'être plus attentif à ce que je mange et surtout de manger plus de glucides pour avoir assez de calories pour supporter l'entraînement.
J'ai réussi à moitié à me coucher plus de bonne heure mais il y a encore de l'amélioration à faire de ce côté là.
La semaine prochaine je ferai le tour de l'Ile, ça risque d'être bien amusant et ce sera ma première fois!
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